لزيادة الوزن

لازم أول شيء تعرفي انت ايش سبب نحافتك, ممكن من قلة الاكل,او بسبب نشاط الغدة الدرقية و كدا الأكل ينحرق بسرعة, عشان تعرفي لازم تسوي تحليل دم و تست يوضحلك نشاط الغدة الدرقية
ثاني شيء أنا في دكتورة قالتلي على نظام روعة لكن هو بيزيد الوزن ببطء يعني 2 أو 3 كيلو في الشهر لكن نظامها كان صحي جدا و أصلا الأحسن زيادة الوزن ببطء لأن اذا زدتي بسرعة ممكن وزنك يقل فجأة بعد ما تبطلي النظام
أنا هقولك النظام لكن يجب أن تلتزمي به جداااااا
النظام بيعتمد على عدة وجبات في اليوم كثيره من 6 -7 وجبات
أول أسبوعين في أشياء تمتنعي عنها تماما و الأفضل دائما تمتنعي عنها هذي الأشياء هي:-
-المشروبات الغازية
- الأكل الحار, ما تاكلي شيء حار أبدا لأنه بيحرق الدهون و ما بتزيدي
-الأكل المحفوظ و العصائر المحفوظه, مثل المرتديلا, البرجر, النقانق...الخ
- الأشياء الحادقه مره , أي شيء حادق مثل الطرشي مثلا
-الأكل يجب أن يكون مطبوخ مع بعضه يعني ما يكون به خطوات مثل تحمير السمن لحالة أو تسبيك الصلصة لحالها قبل وضع الخضار مثلا , يكون الأكل مطبوخ مع بعضه يوضع كله في نفس الوقت عشان ما يكون ثقيل على المعدة بسبب التسبيك أو التحمير
-عدم أكل أي شيء محمر
-عدم اكل معجنات كالكروازون أو الباتيهات....الخ

هذا كله تبطليه اول اسبوعين أهم شيء لان معدتك بتكون صغيره و مو محتمله اكل تقيل
و النظام هو

تاخذي حبوب فاتح شهية أسمه موسيجور اذا شهيتك ضعيفه مرة قبل الفطور و مرة قبل العشاء بنصف ساعة لكن احذري عشان بيجيب نوم و خمول فضيع هههههه, وتاخدي أيضا فيتامين أسمه سنترم centrum

الفطور:
ربع رغيف عيش بلدي أو به ردة عشان يكون به ألياف, شيء يكون فيه بروتين مثل اللبن او الجبن..., ثمرة فاكهه أو واحدة خضار أي شيء خيار , جزر, فلفل أو عصير طبيعي فريش, كوب لبن . بسسس شفتي مرة خفيف و سهل و صحي

الوجبة الثانيه كرري وجبة الفطور بس بدون كوب اللبن و الوجبات يكون ما بينهم ساعتين

الغداء: , بروتين ( لحم أو دجاج) , خضار , رز أو عيش به ألياف, بس تكون الكمية قليله , تاكلي مو لحد أن تصلي للشبع , قبل ما تشبعي بشوي

الوجبة الثالثه: ممكن تكملي الغذاء تكوني قسمتيه على مرحلتين

الوجبة الرابعة : مثل الفطور بدون كوب لبن

العشاء : مثل الفطور و تاخدي كوب لبن

الوجبة السادسه مثل الفطور و تاكلي شيء حلو قبل النوم, ممنوع اكل أي شيء حلو الا قيل النوم لأن الحلويات ممكن تثقل معدتك و تمنعك تاكلي باقي الوجبات

ملاحظه, كل وجبة لازم تكون متكامله , كلهم فيهم بروتين , نشويات , خضار او فاكهه أو عصير طبيعي

- عمل تمارين 3 أيام في الأسبوع ترفعي أثقال بوزن نص كيلو أو كيلو, ممكن تستبدليهم بزجاجة ماء مليانه موية, لتنشيط الدورة الدموية و تكبير الصدر اذا كان صغير
بس هاذا كل شيء , النظام محتاج صبر و ارادة لكن ان شاء الله تزيدي عليه, وأنا جايبته من دكتوره بنفسي انا رحتبها عيادتها في القاهرة و مرة ممتازه ما شاء الله هي متخصصة تغذية و طلعت مرة في برنامج التفاح الأخضر في قناة mbc
اسمها دكتوره ايمان منصور
أتمنى اكون أفدتك و ان شاء الله وزنك يزيد بس صممي

مشكور كتير أخ صقر
والله وصفة حلوة
معلش تعبناك معانا
لك مني كل الود

ولا يهمك سوسو

انا بخدمتكم

تسلمي

تسلم أخي صقر
وإنشالله كله في
ميزان حسناتك
تقبل احترامي

اخي صقر

موضوعك مميز

اول مرة بشوف موضوع عن زيادة الوزن

تحياتي

شو أدمن

شكلك ضعيف

وحابب تسمن

على كل أنا إلي

طلبت الموضوع

وأخ صقر مشكور

جاب الوصفة

تقبل احترامي

أخ أدمن

حجبلك موضوع بيعجبك سوسو

شو شوقتني

لأعرف هالموضوع

وعلى كل

مشكور من قبل

لتجيب الموضوع

تقبل احترامي

اشكر مرورك سوسو

تحياتي

» السهر يزيد الوزن
» الوزن الصحي والتغذيــة السليــمة
» نصائح تبعدك عن زيادة الوزن في الشتاء
» بعض الاطعمه التي تساعد على تخفيف الوزن
» شرب الشاي بعد الوجبات الدسمه يمنع زيادة الوزن